wyciskanie leżąc

Czyli trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] by mi się nim ćwiczyło, co myślicie? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] Boxing ,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie znam się Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Tylko KB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 80 kg 2 razy

[...] -uginanie nóg leżąc Tym razem byłem innej siłowni i nie było tam nawet 1 masyzny z uginaniem na dwójki to zrobiłem wypychanie na suwnicy z nogami wysoko -wyciskanie hantli skos góra 40,40,40,40 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Zaległa wypiska z wczoraj -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary [...]

[...] boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, [...]

[...] na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 15x10, 15x10, 15x7 [...]

[...] 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców [...]

[...] 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 5.wznosy boczne z linką [...]

[...] 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy [...]

[...] górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, [...]

[...] 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, [...]

[...] 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 50x10, 100x4, 130x4, 160x15, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x140, 15x120 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x400, 15x360, 25x335 -siady bułgarskie 20x40, 12x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 73,73,73 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x19, 15x23 -przysiady ze sztangą z przodu 8x110, 11x90 -hiptrhust 12x130, 15x110 -boxy 20x110, 10x120 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x12, 20x16 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 50,59,59 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x95, 10x120 -hiptrhust 10x150, 15x130 -boxy 20x120, 10x135 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]